素有「半獸人」稱號的NBA球員法瑞德(Kenneth Faried)，是球場上的強力前鋒，在禁區拚搏的本錢就是他強壯的身體，但法瑞德說他小時候是個瘦小的男孩，全靠健身鍛鍊才變精壯。本次由他示範平時的居家健身運動，此為法瑞德的進階版做法，若是初學者，須諮詢專業教練且視個人體能狀況調整後進行。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

法瑞德今年7月才剛為《ESPN》雜誌拍攝全裸寫真，秀出精實好身材。他說，平時球季擔心受傷，不會做太多鍛鍊，不過非賽季時，會將重心放在重訓，目標要讓自己更壯。對於像他小時候一樣是小個子的男孩們，法瑞德說，多吃多運動，還是能像他一樣高大勇猛，仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓等都是很好的運動。 

【健康精實三餐】

法瑞德說，身為專業運動員，飲食要慎選，像他不吃豬肉，偏好魚、雞等，約1個月吃1次牛肉，盡量不吃油炸類等高熱量食物，但偶爾仍可吃愛吃的食物，像他在發育期就常吃義大利麵，也喜歡此次來台嘗試的麻辣鍋。以下是他平時的3餐吃法。
★早餐：穀片、牛奶、水果
★午餐：烤雞、沙拉或各種蔬菜、水果
★早晚：烤魚或烤雞、海鮮、糙米、豆類 

【啞鈴 伏地挺身】

增加強度的伏地挺身做法，可鍛鍊胸肌、背肌、三頭肌等，法瑞德會搭配雙手各50磅的啞鈴操作。 

Step1

雙手橫持啞鈴約與肩同寬，背部盡量打直，像做伏地挺身般將手肘彎曲約成90度，使身體盡量靠近地面但不觸地。 

Step2

將左手肘伸直撐起身體，背部仍打直，右手上臂往側邊平抬，右手肘仍彎曲舉起啞鈴，感覺右肩胛骨往背部中央夾緊。 

Step3

左手肘彎曲、右手執啞鈴輕落地回到動作1後，左右交換，左上臂往側邊平抬，背部中央夾緊。重複1~3共10回為1組，每天3組。 

【啞鈴 側平舉】

鍛鍊肩三角肌與肩胛骨上方旋轉肌群中的棘上肌，法瑞德會搭配雙手各20磅啞鈴操作。 

Step1

站姿，雙腳約與肩同寬，膝蓋維持彈性不鎖死，雙手持啞鈴，利用肩關節開展的力量帶動雙臂往側邊平舉。 

Step2

一邊吐氣一邊往上抬起啞鈴，直到與肩膀水平，不要超過肩膀高度，再吸氣將啞鈴緩緩放下至垂放身側的位置。重複動作1~2，共10回為1組，每天3組。 

【坐姿啞鈴 單手彎舉】

鍛鍊二頭肌，法瑞德會搭配單手持30~35磅啞鈴操作。 

Step1

採坐姿，先以右手持啞鈴，雙腿張開使右手肘緊貼右大腿內側預備，左手靠左大腿幫助維持身體穩定。 

Step2

右手肘彎曲舉起啞鈴，注意右手肘需緊貼右大腿內側，動作以身體穩定為主要目標。換手重複動作1共10回為1組，每天雙手各做3組。 

【滾輪變化 練腹肌】

利用滾輪鍛鍊腹肌，綜合了往前及往左右兩側的做法，可同時鍛鍊腹肌、人魚線。 

Step1

雙膝跪地，雙手持滾輪預備。 

Step2

雙手將滾輪往正前方推出至最遠，腹部收緊使上半身接近地面，再用腹部力量將滾輪收回至動作1。 

Step3

接著再換將滾輪往右前側推出至最遠程度，腹部收緊使上半身不觸地。 

Step4

再利用腹部力量將滾輪慢慢收回至動作1。 

Step5

將滾輪往左前側推至最遠，上身收緊不觸地，再用腹部力量收回滾輪回動作1。動作1~5共10回為1組，每天3組。 

【Kenneth Faried小檔案】

出生：1989年11月19日(23歲)
身高：203公分
體重：103公斤
球隊：丹佛金塊/大前鋒
NBA資歷：2年
外號：半獸人 

場地提供╱斐瑟